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运动餐有讲究 别让锻炼成果白费

2018-11-12    

澳大利亚的养分学家佐伊 宾利普林表示,取舍何种食品取决于运动类型。假如你打算去健身房健身,吃点货色是很有必要的。佐伊在一篇博客中表现,碳水化合物是运动前的最佳能量补充起源,可能供应运动中所需的能量。一两块水果、四分之一杯的混淆果干或者一杯鲜榨果蔬汁都能有助于弥补能量。另外,如果你盘算做举重这种高耗能的运动,一两块全麦薄脆饼干、涂有坚果奶油或乳清干酪的米糕能帮助达到更好的健身成果。

运动前后的营养补充跟运动本身一样重要。如果不想将蛋白粉作为唯一的营养补充,那么都有哪些食物能援助咱们在运动中增强体能表示,并且在运动后恢复体力呢?

标签 运动 成果 碳水化合物 恢复体力 食物

原标题:外媒:运动餐有讲究 别让锻炼结果白费

同样,运动后正确的饮食是恢复膂力的关键。专家倡导,运动后30—60分钟是补充能量的最佳时光段。佐伊表示,在运动后适合摄入富含碳水化合物跟蛋白质的食物。如果不充裕的时间去准备餐食,一些可能快速自制的小点心会是不错的筛选,如坚果麦片条、果蔬奶昔或者增添混杂果干的高蛋白酸奶。此外,胡萝卜、番薯等的块根蔬菜加上鹰嘴豆泥或乳清干酪,或者一个水煮鸡蛋加上多少块薄脆饼干或米糕也能起到同样的后果。(实习编译:时蕾 审稿:刘洋)

英国《每日邮报》5月31日报道,澳大利亚营养学家佐伊 宾利普林(Zoe Bingley-Pullin)表示碳水化合物是运动前的最佳能量补充来源,鲜榨果汁或者全麦薄脆饼干都是不错的决定。在活动后,食用胡萝卜、番薯等的块根蔬菜有助于恢复体力。